简述憋气的利与弊及其在运动中的合理运用方法。

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或浅或深地吸气后，紧闭声门，做尽力呼气的动作，称为憋气。
(1)利：憋气会反射性地引起肌张力加强，胸廓与腹腔固定，在完成一些运动技术动作时，可为上肢的发力获得稳定的支撑。
(2)弊：憋气时间过长时，会导致胸膜腔内压上升，静脉血回流困难，心输出量减少，致使心、脑、视网膜供血不足，产生头晕、恶心、耳鸣等感觉。憋气结束，会出现反射性深吸气，使胸膜腔内压骤减，滞留于静脉的血液迅速回心，血压骤升。这对于儿童少年的心脏发育和老年人的心血管功能会产生极为不利的影响，因此，憋气在运动中一定要谨慎应用。
(3)合理运用方法：①憋气前的吸气不要太深；②结束憋气时，呼气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出；③憋气应用于决胜的关键时刻。

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